●第2フェーズのエクササイズプログラムのポイント スパインドローイン with リーチ/スパインドローイン with レッグリフト/スパインドローイン with レッグムーブ/スパインハンズフリードローイン with レッグリフト/スパインハンズフリードローイン with レッグムーブ/スパインアイソメトリックヒップスクイーズヒップリフト with ドローイン/3ポイントドローイン/2ポイントドローイン/シーテッドドローイン with レッグリフト/ニーリングドローイン with リーチ(サイド、フロント、オーバーヘッド)/スタンディングヒップスクイーズ with ドローイン/スタンディングドローイン with リーチ(サイド、フロント、オーバーヘッド)
●第3フェーズのエクササイズプログラムのポイント スパインアイソメトリックヒップリフト with ドローイン/スパインヒップスクイーズヒップリフト with ドローイン/スパインヒップリフト with レッグマーチ/スパインアイソメトリックブリッジ with ドローイン/ストレートレッグレイズ with ドローイン/90-90アイソメトリッククランチ with ドローイン/アイソメトリックバックエクステンションwith ドローイン/クアドラプトオルタネイトバックアーチ/シーテッドシングルニーリフトwith ドローイン/ワンレッグスタンディングドローイン/スタンディングアイソメトリックヒップアブダクション with ドローイン/スタンディングニーアップwith ドローイン
●第4フェーズのエクササイズプログラムのポイント 90-90ドローインクランチ/オルタネイトアイソメトリックバックエクステンション/ニーリングプランク/ニーリングサイドプランク/ニーリングサイドプランク with リーチ&アブダクション/シーテッドマーチ/シーデッドアッパーボディローテーション/スタンディングアッパーボディローテーション/スタンディングローワーボディーローテーション/ヒップローテーション/ワンレッグスタンディングドローインwith サイド&フロントレイズ/プリエスクワット with ドローイン
●アドバンスエクササイズのポイント デッドバグ/スパインシングルレッグアイソメトリックヒップリフ/スパインアイソメトリックブリッジ with バランスボール/クックヒップリフト/ストレートレッグレイズ/ヒップアダクション with ギムボール/90-90クランチ&パーシャルレンジクランチ/フットクロスクランチ/クランチ with レッグエクステンション/クランチ with レッグレイズ&パーシャルレンジクランチ/オルタネイトフレクション/オブリークスライドクランチ/サイドクランチ with バランスボール/クランチ on バランスボール/アイソメトリックバックエクステンション with リーチ on バランスボール/プランク/プランク with トゥタッチ/アイソメトリックバックエクステンション with リーチ/クアドラプトオルタネイトバックアーチ on バランスボール/プローントライアングルバラン/クアドラプトニー to チェスト on バランスボール/ヒップエクスターナルローテーション/ヒップアブダクション(内旋位)/ヒップアブダクション(外旋位)/サイドプランク/サイドプランク with リーチ&アブダクション/ヒップウォーク/シーテッドアッパーボディローテーション on バランスボール/シーテッドワイドスタンスアッパーボディローテーション on バランスボール/ワイドスタンスペルビックティルト on バランスボール